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从怀孕一开始就看这篇文章,绝对不会浪费这些你想不到的营养
更新时间:2019-11-27 18:46:42   浏览次数:4294
[摘要] 怀孕第1个月主打营养素:叶酸作用:防止胎儿神经器官缺陷首先,它叫叶酸,但味道并不是酸的。近期研究表明,怀孕前三个月所摄取镁的数量直接关系到新生儿身高、体重、头围大小。2维生素a而维生素a是孕期贯彻始终

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怀孕了吗?恭喜!这次有点犹豫吗?孕早期母亲最关心什么?毕竟,我第一次没有做母亲的经验,也不知道我的宝宝在这十个月里应该补充什么营养。别慌,蓓蓓妈妈帮你总结这十个月的知识,请收集,必要时拿出来看看!

怀孕的第一个月

主要营养素:叶酸

功能:预防胎儿神经器官缺损

首先,它叫做叶酸,但味道不酸。此外,叶酸只是一个昵称。它的名字叫维生素b9,也属于维生素b的大家庭。

就在许多年前,人们从菠菜叶子中提取叶酸。后来,人们发现蔬菜叶子中叶酸的含量相当高,所以他们把它命名为叶酸。

叶酸不仅存在于蔬菜叶子中!它在自然界中广泛分布。许多瓜果、动物肝脏、谷类作物,如面包、面条、白米和面粉,以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、橙子和橙子都含有丰富的叶酸。

补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形。叶酸补充在妊娠早期尤为重要,这是胎儿神经器官发育的关键时期。孕妇应该经常吃富含叶酸的食物。除了膳食补充剂,叶酸片剂也可以口服,以确保每日叶酸需求。

怀孕第二个月

主要营养素:维生素c、维生素b6

效果:缓解牙龈出血,抑制妊娠呕吐

在怀孕的第二个月,让我们来看看怀孕母亲的经历。牙龈出血、妊娠呕吐等妊娠反应开始逐渐强烈!

1维生素c

对于牙龈出血,可以适当补充维生素C。它可以缓解牙龈出血,提高免疫力,预防牙科疾病。

生活中有许多富含维生素C的食物,如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。应该注意的是,如果你需要烹饪上述食物,那么时间不应该太长,以避免维生素C的大量流失

2维生素b6

怀孕的呕吐物也会在这个时候出现。这真的就像什么都吐,什么都闻!这时,维生素b6的补充是必要的。这可以说是怀孕和呕吐的祸根。

维生素b6在麦芽糖中含量最高。每天吃1-2汤匙麦芽糖可以抑制怀孕期间的呕吐,还可以让孕妇精力充沛。

富含维生素b6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物食物。动物食品含有更多瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。

怀孕的第三个月

主要营养素:镁和维生素a

功能:促进太保的成长和发展

胎儿骨骼发育和肌肉健康离不开镁!最近的研究表明,怀孕前三个月镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围直接相关。

即使镁也有利于孕妇子宫肌肉的恢复。镁存在于色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中。

2维生素a

维生素A是怀孕期间的一种重要营养元素。它能保护胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕的母亲应该知道的一件事是,在怀孕的前三个月,胎儿不能独立储存维生素A,而是依靠母亲来提供。因此,孕妇此时必须提供足够的维生素A。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量va。

怀孕第四个月

主要营养素:锌

效果:预防胎儿发育不良

怀孕四个月后,怀孕的母亲已经进入了腹部支撑的模式。这个月,婴儿在腹部发育迅速,特别是大脑、心脏等器官进入了发育的关键时期。准妈妈应该在这个月增加锌的摄入量。因为锌是主要器官发育的重要元素。

缺锌还会导致味觉和嗅觉异常、食欲不振、消化和吸收不良以及孕妇免疫力下降。这很容易导致宫内生长迟缓。

富含锌的食物包括牡蛎、牡蛎、肝脏、松茸、芝麻、红色贝类等。尤其是牡蛎。

怀孕的第五个月

主要营养素:维生素D和钙

功能:促进胎儿骨骼和牙齿的发育

母亲腹部的第五个月是胎儿骨骼和牙齿快速生长和快速钙化的时期。对钙的需求日益增加。

因此,从这个月开始,孕妇应该坚持喝牛奶、孕妇奶粉或酸奶来增加钙。此外,他们应该吃以下容易吸收钙的食物,如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。

应该注意的是,补钙应该在怀孕期间进行。光靠食物补充钙是不够的。准妈妈可以根据医生的建议每天补钙。同时,不要忘记补充维生素D,它可以促进钙的有效吸收。木糖醇也能保护牙齿。

怀孕第六个月

主要营养素:铁

功能:预防缺铁性贫血

怀孕6个月后,胎儿所需的营养量飙升,大多数母亲已经在这个月开始进食。然而,一些孕妇仍然患有贫血,因为铁的摄入量跟不上婴儿的需求。铁是构成红细胞的重要元素之一。在怀孕6个月期间,补铁至关重要。

为了避免缺铁性贫血的发生,孕妇应注意饮食分配,有意识地吃一些富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。如果怀孕检查期间仍然缺铁,请咨询您的医生,并服用适当和安全的铁补充剂。

怀孕的第七个月

主要营养素:“脑黄金”

功能:确保婴儿大脑和视网膜的正常发育

什么是脑黄金?它不是单一的物质或元素,而是dha、epa、脑磷脂、卵磷脂和其他物质的混合物。

“脑黄金”对怀孕7个月的孕妇来说具有双重意义。首先,“脑黄金”具有防止早产、防止胎儿生长迟缓和增加婴儿出生时体重的作用。其次,婴儿此时的神经系统正在逐渐改善,全身组织特别是脑细胞的发育速度明显快于早孕。

摄入足够的“脑黄金”可以保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。什么食物含有脑黄金?孕妇可以交替食用富含dha的物质。

例如,核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生和其他富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果食品,以及海鱼和鱼油。这些食物富含婴儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸,还具有健脑益智的功效。

如何选择海鱼?

在这里,亚雅玛应该强调海鱼。推荐鲑鱼、沙丁鱼和鲑鱼,它们含有高dha含量。但是尽量少吃金枪鱼、石斑鱼、鲷鱼、旗鱼等。汞含量高。

△美国食品和药物管理局网站上公布的商品鱼中的汞含量

中国gb2762-2017《食品污染物限量》对水产品中甲基汞的含量进行了限制:水生动物及其产品(食肉鱼及其产品除外)要求低于0.5毫克/千克,食肉鱼及其产品要求低于1.0毫克/千克。

然而,这一指标只是合格的。对于胎儿和婴儿来说,汞对他们的影响比成人更大,所以我们需要更加严格。

在美国加利福尼亚州,建议孕妇和儿童食用汞含量低于0.1毫克/千克的鱼和汞含量高于0.4毫克/千克的鱼。

因此,建议汞含量低于0.1毫克/千克,孕妇不要超过0.4毫克/千克。

怀孕第八个月

主要营养素:碳水化合物

功能:维持身体热量需求

这个月的胎儿基本上完成了内脏器官的生长,并开始“贮藏”糖原和脂肪,为即将出生做最后准备。如果此时碳水化合物摄入不足,可能会导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒。因此,在怀孕的八月,我们应该保证热量的供应,增加主食的摄入量,如大米和面粉。

一般来说,孕妇平均每天需要吃400克左右的谷物,这对保证热量供应和节约蛋白质具有重要意义。此外,除了主食大米和面条外,还应该添加一些粗粮,如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第九个月

主要营养素:膳食纤维

功能:预防便秘,促进肠蠕动

婴儿出生之间的距离越来越近,此时的胎儿正在逐渐增加,子宫内羊水的重量使孕妇的负担越来越重。此时,孕妇容易便秘。便秘会导致内痔和外痔。

为了缓解便秘的疼痛,孕妇应该摄入足够的膳食纤维来促进肠道蠕动。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、花椰菜等新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维。孕妇也应该进行适当的户外运动,养成每天定时排便的习惯。

怀孕第10个月

主要营养素:硫胺素(维生素b1)

效果:避免长时间分娩和难产

怀孕10个月的时候,宝宝出生的倒计时也开始了!在这个关键的月份,必须补充各种维生素和足够的铁、钙和水溶性维生素,尤其是硫胺素。

如果硫胺素不足,很容易引起孕妇呕吐、疲劳和疲劳。它还会影响分娩过程中的子宫收缩,延长产程并使分娩困难。硫胺素在海鱼中含量相对较高。

你看,漫长而短暂的十个月就这样过去了。怀孕的母亲应该知道每月添加什么。婴儿出生后具有足够的先天营养,由于子宫内营养全面,抵抗力会相对较强,这将真正降低各种疾病的发病率!

最后,我祝愿所有怀孕的母亲在怀孕期间胃口好,吃好,吃得好,吃得好,吃得健康、美味和有营养,最后生下一个健康、白皙和肥胖的宝宝!

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